2024-01-13 15:32
导语：许多人认为，适当的运动可以帮助妈妈们顺利分娩。那么，什么样的孕期运动可以实现这一目标呢？本文将为大家分享8种有助于顺产的小窍门。
1、运动助产
加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。然而，在户外运动时，最好有个人陪同，以防突然出现紧急情况。
2、漫步助产
漫步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。妈妈在漫步时，可以边走动，边按摩，边与宝宝交谈。漫步可以分为早、晚两次，每次约30分钟，也可以分为早、中、晚三次，每次约20分钟。最好选择环境清幽、无污染的地方，避免在公路边漫步。
3、产前体操
产前体操在国外非常流行，不仅可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
5、划腿运动
手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
6、腰部运动
手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。
7、骨盆运动
双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。
8、爬楼梯
许多医生会对已经过了预产期但还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可以在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可以找个小山包走走。如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。此外，有准妈妈表示坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
